June 7th, 2011

Glastar

О спорте

Мужики (наверное, все же мужики, редкая девушка интересуется такими вещами)!

Если кто сталкивался с качалкой, помогите, плиз. Дано: я занимаюсь боксом. Два раза в неделю (понедельник-пятница), индивидуально, с тренером. Примерно час-полтора. Нагрузка неплохая. По средам занимался дома - 40 минут эллипсоида плюс 20 минут отработки ударов с гантелями (3 и 1 кг.), пресс и отжимания (5 минут эллипсоида - минуты 3 упражнений). Тоже довольно нормальная нагрузка, пульс 145-150.
Решил среду поменять - включить занятия в тренажерном зале. Пока одно занятие - к четырехразовым тренировкам пока не готов, нет времени. Что делать? Прочитал кучу литературы. Тренер говорит "просто качайся". Он не самый сильный методист и при этом здоровый, как черт. Как построить программу тренировок? 
Либо короткие занятия после боксерских тренировок и длинное в среду, либо оставить только среду? Как чередовать группы мышц, если на боксерских тренировках основная нагрузка - пресс и низ спины? 
Плюс есть важная задача - у меня болят кисти от ударов. Тут сказывается и неидеальная техника, но в основном слабая кисть. Поэтому хотелось бы уделить кистям и предплечьям особое внимание. Как вспоминаю, это было всегда, сколько себя помню, после занятий на мешках.
Ручной эспандер теперь всегда со мной, если чо.
Буду благодарен за любую помощь.
Ах да, задачи: 
1. Повышение силы и немножко объема.
2. Сохранение расслабленности и эластичности мышц.
3. Улучшение своих чисто боксерских показателей (сила удара, резкость, гибкость, выносливость).